A kettlebell edzés kiválóan használható arra, hogy izmot építsünk vele, ugyanis a testépítő termekben használatos lassú és kontrollált mozdulatok előnyeit is kihasználhatjuk, és a gyors emelések izomépítő hatását is. Ez utóbbiak úgymond széttépik az izomrostokat, különböző gyulladásos folyamatokat elindítva, amely a szervezetnek egy komoly inger arra, hogy az edzés alatt meggyengült (“széttépett”) izomrostokat megerősítse – így ha elegendő tápanyagot viszünk be, a túlkompenzálás megtörténik, és mindig egy kicsivel erősebbek és izmosabbak leszünk. Mindez tulajdonképpen csak az edzésprogramozáson múlik, nem pedig az eszközön – a kettlebell kiváló eszköz erre (is).

Pavel Tsatsouline művében, a Kezdd el a kettlebellt! c. könyben a következőket írja: “Voropajev (1997) szerint, aki a legjobb orosz kettlebellezőket vizsgálta, 21,2 százalék növelte a testtömegét, amióta Kettlebellel foglalkozik, és 21,2 százalék (ez nem sajtóhiba, pontosan ugyanaz a szám) – főleg a nehézsúlyúak – csökkentette. A legjobb girjevikekre vonatkozó másik tanulmány (Gomonov, 1998) következetesen alacsony testzsír-arányt figyelt meg.’A girjevikre jellemző a szervek és az izomzat kiegyensúlyozott fejlődése, a vállöv izmainak jelentős megnövekedésével.’ “

Bizony, aki komolyan veszi a célját, és az edzések mellett a táplálkozásra és a pihenésre is odafigyel, könnyen tapasztalhat olyan eredményeket, mint Müller Norbert tanítványom, aki kb. 1,5 év alatt 20 kg-ot szedett fel, minimális testzsír növekedés mellett – így lett 102 kg. Mivel azonban azt tapasztalta, hogy így nehezebben megy a mozgás, úgy döntött, hogy lejjebb viszi a testsúlyát, és végül 90-92 kg-ra állt be, amellyel azóta is teljesen elégedett. Itt olvashatod el a történetét.

A kettlebellel épített izomnak van egy nagyon jelentős előnye: használható a valós életben, a sportban, harcművészetben stb. – tehát egy kiváló alapot ad ahhoz, hogy bármilyen tevékenység megnövekedett igénybevételéhez elegendő tartalékod álljon rendelkezésre. Ahogy az általam képviselt StrongFirst szervezet hitvallása is tartja:
“You can be anything you want. A warrior. An athlete. A hard man or woman ready to handle whatever life throws at you. But you must be strong first.”
Tehát röviden: lehetsz bármi, harcos vagy sportoló, kemény férfi vagy nő, aki bármivel elbánik amit az élet elé gördít, de először erősnek kell lenned!

Összefoglalva tehát:

• a kettlebell kiválóan alkalmas izomtömeg növelésre
• a táplálkozásra és a pihenésre oda kell figyelni, különben könnyen lehet, hogy a siker elmarad! (ezekben kapsz segítséget, amennyiben a klub tagja leszel)