Nemrégiben SMR System tanfolyamon voltam, ahol megismerkedtem az SMR System rendszerével. De mi az az SMR?
Az SMR a self myofascial release, vagyis a saját izompólyánk fellazítását jelenti. Ez egyfajta masszázs saját magunk részére, amelyet az SMR System rendszerében háromféle eszközzel végezhetünk: SMR hengerrel, tiger tail-el és teniszlabdábval. Alapvetően legtöbbször az SMR hengert használjuk, amely egy kemény szivacshenger. A különböző gyakorlatokkal végigmasszírozhatjuk a testünk legnagyobb részét, amely extrém esetben sem tart tovább 20 percnél. A hatásait tekintve azonban egy szimpla önmasszázsnál többről van szó, azonban ahhoz, hogy ezt megértsük, ismerkedjünk meg az izompólyával, vagyis fasciával.
A fascia az izmainkat és belső szerveinket körülölelő kötőszövet, amelyet úgy kell elképzelnünk, mint egy teljesen összefüggő hálózatot, amelyben testünk minden pontja összeköttetésben áll egymással, a talpunktól a fejünk búbjáig. Ha minden más “alkatrészünket” eltávolítanánk, beleértve a csontokat, bőrünket, belső szerveinket, izmainkat stb., akkor a visszamaradt fascia is ember formájú lenne – csak egy kicsit csúnyább.
Másik fontos tulajdonsága ennek kötőszövet rendszernek, hogy a szilárdsága változik, azaz a lazább, képlékenyebb állapottól a merevebb, ridegebb állapotig mindenféle állapotban lehet. Ez az állapot attól függ, hogy az adott területen milyen elváltozások történtek, mennyire fáj, stb. Ha például fáj a derekam, akkor egészen valószínű, hogy a fascia is merev állapotban van, a derék körüli izmokkal együtt. Egészen megdöbbentő, de saját tapasztalatom alapján 1-2 perces SMR hengerezés után a fájdalom teljesen, vagy közel teljesen megszüntethető azáltal, hogy fellazítottuk ezt a részt.
De az SMR hengerezés hatásai itt nem érnek véget. Kiválóan használható arra, hogy a különböző sérülésekből, egyéb hatásokból eredő mozgásminta változásainkat rendbe hozzuk vele. Legtöbbünk rendelkezik valamilyen asszimetriával, például járásnál (vagy a kedvenc gyakorlatomnál, a guggolásnál) az egyik oldalra jobban terhelünk, mint a másikra. Ez kialakulhat valamilyen boka, térd vagy csípő sérülés következtében is, de bármilyen hatás következtében, amelynél az idegrendszer úgy értékeli, hogy nem biztonságos a korábbi mozgásminta.
Miután a sérült terület meggyógyult, a mozgás nem áll helyre automatikusan, ugyanis az idegrendszer nem kap jelzést arról, hogy minden alkatrész a helyén van, és újra terhelhető, mintha mi sem történt volna. Ilyenkor tehát bizonyos izmok, bizonyos funkciók lekapcsolva maradnak, és pár hónap, esetleg év után csodálkozunk, hogy egy kis mozgástól miért fájnak, feszülnek bizonyos izmaink, ízületeink.
Ekkor jön képbe az SMR System, amely az izompólya fellazítás koncepcióit és technikáit foglalja következetes rendszerbe. Azt hiszem jelent valamit, hogy nem egy gyógytornász használja rehabilitációhoz ezt a rendszert, továbbá a jobb edzőtermekben általában megtalálható, és az edzők és a rendszeres edzéseket végzők is egyre többet alkalmazzák.
A használat nagyon egyszerű, elhelyezkedünk a hengeren a megfelelő testrészt megcélozva, és a saját testünk súlyával ránehezedve a hengerre, átgurulunk kétszer-háromszor a célbavett területen. Érdemes az elveket és az alapgyakorlatokat megtanulni valakitől, aki jártasabb a dologban. Hasi részen például ne alkalmazzunk SMR masszázst a lágy részek megkímélése miatt.
Az SMR System technikákat használva a következő hatásokat lehet várni:
– izmok ellazítása, hajlékonyság, rugalmasság fokozása, akkor is, ha a nyújtás már nem segít
– sérülések megelőzése
– derékfájás elmulasztása
– hibás mozgásminták, asszimetriák, helytelen testtartás javítása
– edzés utáni regeneráció felgyorsítása, hamarabb elmulaszthatjuk az izomlázat – ennek eredményeként gyakrabban edzhetünk és/vagy kipihentebb állapotban kezdhetjük meg a következő edzést
– optimális izomtónus beállítása, amelynek rengeteg jó hatása van a testtartás javítástól a teljesítmény fokozásig
– alvó izmok felébresztése, amelynek szintén többféle pozitív hatása van a tartás javítástól, a hibás mozgásminták javításán át a teljesítmény fokozásig
– javuló testtudat azáltal, hogy az idegrendszert rengeteg inger éri a bőr, kötőszövet és az izmok felől a hengerezés alatt
– relaxáció, általános közérzet javulás (mivel ez is egyfajta masszázs)
Látva a rendszer borzasztó látványos és gyors eredményeit, egészen biztos vagyok benne, hogy az edzésekben ezután egyre aktívabban használni fogjuk!
Ha teheted, próbáld ki Te is! Kellemes regenerálódást mindenkinek!