Szeretnéd a következő szintre emelni azt erőnlétedet? Szeretnél nagyobbat ütni? Szeretnéd tovább bírni a küzdelmeket úgy, hogy nem fogysz ki az erőből, szusszból? Akkor a kettlebell a Te orvosságod.

Saját tapasztalatom szerint mindezekben nagyon sokat segít a kettlebell edzés, ugyanis az edzőtermi gyakorlatok helyett – amelyek ugyan megfelelően alkalmazva nagyon jól fejlesztik a maximális erőt, de a robbanékonyságért, a csípő erejéért, és a törzsizomzatért keveset tesznek – mi csupa olyan gyakorlatot végzünk, amelynek közvetlen transzfer hatása van a küzdősportokra – ez nem véletlen, hiszen Pavel Tsatsouline, amikor megalkotta rendszerét, sok elemet harcművészetekből vett. Ilyen például az erőlégzés, és a lazítás és feszítés elve. A kettlebell gyakorlatok nem szűkítik le a mozgástartományokat, továbbá az edzéseken külön teszünk azért, hogy ezek a megfelelő szinten rendelkezésre álljanak. A kettlebell gyakorlatokkal – megfelelő módon végrehajtva – borzalmasan megnő a maximális erő, az erőállóképesség, a VO2max, a robbanékonyság. Ezek mind jól jönnek egy küzdelemben, valószínűleg nem kell elmagyaráznom, hogy miért.

Harcművészet, illetve küzdősport tekintetében a kettlebellnél még óriási előny az olimpiai súlyemeléssel szemben, hogy lehetővé teszi a hosszú távú robbanékony munkát anélkül, hogy az ízületekre extrém terhelést róna. Nem kényszeríti a vállat természetellenes pályára, mert egy vagy két független súlyt tartasz a kezedben. És amit az egykezes súlyzó nem tud, a kettlebell viszont igen: a fogantyú távol helyezkedik el a súlyzó súlypontjától, így folyamatosan stabilizálni kell, ami kísértetiesen emlékeztet a küzdelmi szituációkra is.

Harcművészeknél és küzdősportolóknál meglehetősen gyakori a gerincsérv és egyéb gerinc bántalmak kialakulása az extrém terhelés, és a nem megfelelő izomzati állapotoknak köszönhetően. Értem ezalatt, hogy sok esetben nem megfelelő színvonalú a törzsizomzat és a farizmok ereje, állóképessége, aktivitása ahhoz, hogy ezt az extrém terhelést elviseljék, ezért túlterhelődik a gerinc környéki terület. Ha nem szeretnél hasonló problémákkal küzdeni, akkor ajánlom a Hátfájás, vállfájás, ülőmunka című cikket is elolvasásra!

A végén pedig álljon egy StrongFirst instruktor kollégámmal készült interjú, aki a kettlebell edzések hatására sokkal jobb eredményt el egy BJJ versenyen: