Sokan edzés után nem esznek, mert azt hiszik, hogy hízni fognak. Hibás megközelítés. Miért? Íme a magyarázat:

“A vér cukorszintjének fenntartása, egészséges tartományban való megőrzése alapvető igénye szervzetünknek, ezért edzések után 30-40 perccel szénhidrát tartalmú ételeket kell fogyasztani, hogy a lemerült raktárak feltöltődjenek. Ennek elmulasztása esetén a szervezet elkezdi fehérjéit lebontani, elsősorban izomfehérjéit. Képzeljük el azt a helyzetet, amikor a sportoló este hétkor befejezett edzése után nem eszik szénhidrátot, így éjszaka alacsony szénhidrát raktárak miatt izomzatát bontja le a glukoneogenezis biztosítása érdekében. Pihenés alatt az izomépítés ideje van, nem a lebontásé. Egy elhibázott táplálkozási rend, és a sportoló nem fejlődik, hanem épp ellenkezőleg, romló állapotba kerülhet. Ebből azt a tanulságot vonhatjuk le, hogy az izombontás megelőzése érdekében nem csak a fehérjetáplálkozásunkra kell figyelnünk, hanem a szénhidrátfogyasztásunkra is. Fogyókúra idején is szükséges edzés után szénhidrátot fogyasztani, még ha nem is túlságosan nagy mennyiségben.”

Dr. Osváth Péter: Sportélettan, sportegészségtan

Hogy gyakorlati példát is hozzak, Christian Bale, az ismert színész, a gépész című filmhez úgy fogyott le, hogy folyamatosan túledzette magát, és nem vitt be megfelelő mennyiségű kalóriát. Mindent a cél érdekében.

Amit tehát tenned kell, hogy az edzések után optimálisan fejlődj: vigyél be megfelelő mennyiségű táplálékot, és ha egyébként nem is, legalább edzés környékén vigyél be szénhidrátot, testsúlykilogrammonként kb 0,5-1 grammot. Ez 65kg-os testsúly esetén kb. 50-100 gramm zabpehely elfogyasztását jelenti. Ez akkor is igaz, ha a célod épp a fogyás, ugyanis izmaidnak ilyenkor is szüksége van a szénhidrátra.